60 kg

Ciężko doradzić po samych liczbach, ale mimo, że niski dosyć jesteś, 60 kg to niewiele. Nie wiedząc, jak wyglądasz, doradziłbym masę, bo nic nie zostanie z Ciebie po konkretnej redukcji. Zresztą, 14-15% bf to jeszcze nie tragedia. *** Dziś o 0:00 na TVN jest Eurotrip. Konkretna komedia. Polecam. Pozdr.

[...] + warzywa 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadaniowo Potreningowo >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12(60 kg),10(80 kg),8(90 kg),6(10 kg) - wioslowanie 12(40 kg),10(45 kg),10(45 kg),8(50 kg) - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] - martwy ciąg 12(70 kg),10(80 kg),8(90 kg),6(100 kg) - wioslowanie 12(40 kg),10(42,5 kg),10(45 kg),8(47,5 kg) - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(65 kg) - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15(11 kg),12(11 kg),10(15 kg),8(15 kg) >> KOMENTARZ [...]

[...] >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(62,5 kg),10(67,5 kg),8(72,5 kg),6(77,5 kg) - wyciskanie sztangi skos górny 12(52,5 kg),10(55 kg),10(57,5 kg),8(60 kg) - rozpiętki w bramie 10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg) - francuskie do czoła 12(25 kg),10(27,5 kg),8(30 kg),6(32,5 kg) - prostowanie na wyciągu 15(20 kg),12(25 [...]

[...] << - podciąganie na drązku 4xmax - martwy ciąg 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg - wioslowanie 42,5 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg >> [...]

Dzisiejsza miska- jeszcze niepełna, bo idę na obowiązkowy bankiet|-O Trening (taki na rozruszanie po przerwie): rozgrzewka- 10 min. bieżnia suwnica: 15x 55kg 10x 60 kg 10x 62,5kg odwodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przywodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przysiady: 15x 5kg 10x 10kg 8x 10 kg MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg biceps- [...]

[...] 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole *50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole *55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10 *55kg x 10 l 60kg x 5+5 l 60kg x 7 l 40kg x 12 60kg x 8 l 60 kg x 8 l 50 kg x 12 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 *30/ 15 *20/15 *20/15 *15/20 15/15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 [...]

[...] bo mocno go zaniedbałam. Dzisiejszy trening: TRENING : 1.Wyprosty nóg 4 s x 10 wolno + 10 płynnie x 50 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 90/60/60 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 60/60/35 kg 3.Przysiady 4 s x 20/15/12/10 x sztanga + 10 , -||- , -||- , -||- 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/25/25 [...]

[...] hangi zaczynają POWOLI zmierzać ku dobremu. Kolejny problem który odkryłem- zupełny brak retrakcji łopatek. 1. Rwanie 20 kg x 5 (40 kg x 1+1+1) x 4 2. Zarzut 40 kg x 5 (60 kg x 1+1+1) x 4 Tu mi się wyślizgnęła sztanga z łap bo nie używałem magnezji, ale zrobiłem sobie zombie squat i poszło ok. 3. Siady OLY- chciałem zobaczyć jak stoję [...]

[...] lepsze rozciągnięcie 50 x 12, 60 x 12, 70 x 12 SS- przywodziciele i odwodziciele na ginekologu 26 x 15/20, 31 kg, 36 kg, potem regres max Łydki siedząc maszyna: 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max, 100 kg x max Allahy- 7 serii max - progres do 80 kg, potem 2 regresy Nagrałem filma, żeby zobaczyć głębokość- mam wrażenie, że trochę się poprawiła. [...]

[...] Bez asekuracji trochę się bałem zrobić więcej 3. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie Rozciaganie Tyle by było w dniu dzisiejszym, bo trochę czasu zeszło mi na te siady i filmowanie. Jutro drążek i [...]

[...] 4p - 62,5 kg x 3p - 72,5 kg x 2p - 82,5 kg x 6p x 3s - 82,5 kg x 11p – seria 6 + , 2. Seria łączona - wyciskanie wąsko, drążek , 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku podchwyt max - 44 p - 14p - 10p - 10p - 10p , 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 49p - 00 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - [...]

[...] - 24p 12p x 2s 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p - 11s x 5p Tu miało być OHP ale w związku z testem mam nadzieje Ajazy że nie [...]

[...] 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , 2. OHP – 29p - 30 kg, x 6p - 35 kg, x 6p - 40 kg, x 6p - 45 [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 77,5 kg, x 4p - 85 kg, x 2p - 87,5 kg, x 1p + 8p - niestety tylko 9 poprawnych powtórzeń %-) powinno być więcej ale zacząłem kombinować z pozycja [...]

[...] uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 87,5 kg, x 5p x 5s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 110p - 11s x 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 35 p - 1s x 15p - 2s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR PRESS – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 66 kg, x 3p - 73 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 88 kg, x 3p - 97 kg, x 3p - 103 kg, x 3p - 103 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 84 kg, x 5p x [...]

Apokalipsa myślałem że pamiętasz, oto link do ankiety http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html czekam na odpowiedzi ;) ### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12 liczac 5 kg sztandze -Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + (lekki [...]

[...] W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Seria rozgrzewkowa 100 kg x 5 .Dwie serie właściwe 147 kg x 10 (poprzednio były siady) Push press Seria rozgrzewkowa 60 kg x 10. Dwie serie właściwe 70 kg x 10 (powinno być 71 kg .Poprzednio 67 kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej Seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 . Dwie serie właściwe 90 kg x 10 [...]

[...] x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 29 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 47,2 8 x 47,3 8 x 52 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 10 10 10 D Plank 30 s 15 x brzuch A - zaczynam widziec 60 kg na sztandze B1 - musialam na maszynie, bo do laweczki nie szlo sie dopchac... zreszta jak bylam juz na biezni to jeszcze ten sam koles ja okupowal. Wzielam 25 kg, [...]